八类食物是天然钙片

     苋菜、小油菜  蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
     泥鳅  同重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的6倍，是带鱼的10倍。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
     芝麻酱  吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。
     燕麦  谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍之多。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成粥，补钙效果更佳。
     豆腐干  经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
     榛仁  在各种坚果中含钙量最高，每100克榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。
     芸豆  每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的两倍。
     牛奶  牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙。

来源：《中国中医药报》